⠀
Слово канат переносит многих в школьные времена. Люди вспоминают свои удачные и не очень попытки лазания по нему 😉 Однако, сейчас кроссфитеры этот спортивный инвентарь применяют совсем для других целей.
⠀
Канат для кроссфита обязательно присутствует в любой зоне Crossfit в тренажерном зале. С его помощью можно выполнять разнообразные упражнения, укрепляющие многие группы мышц. Помимо прочего, Crossfit канат развивает у человека выносливость, силу, ловкость и координацию, а это пригодится не только для общего физического развития, но и для участия в соревнованиях.
⠀
Наиболее распространенные упражнения с канатом сильно отличаются от общепринятого лазанья по канату. Наиболее распространены среди кроссфитеров выполнения «волн» или махов канатом, жим. Часто спортивный канат используется в паре с силовыми санями для тяги. Выполняя количество волн или махов на время, можно сжечь большое количество калорий.
⠀
Любая тренировка с канатом для кроссфита обычно включает в себя эти упражнения:
⠀
✅ Волна – спортсмен берется за концы каната и активно водит руками, поочередно по направлению вверх и вниз, создавая на полу некое подобие волны. Выполнение возможно, как одновременно (обе руки двигаются в одном направлении), так и попеременно, (когда одна рука опускается вниз, а другая поднимается вверх);
✅Бег на месте – такое упражнение хорошо развивает ловкость. Бегая вперед-назад, спортсмен должен создать по полу волну при помощи каната. Амплитуду волн следует постоянно менять, делая их короткими и длинными;
✅Волна двумя руками – за края каната тренирующийся должен взяться двумя руками, которые необходимо, как можно быстрее поднимать вверх и опускать вниз. Плечи должны быть неподвижны. Если упражнение выполняется правильно, то в предплечьях спортсмен ощутит слабое жжение.