⠀
🚫 Неправильное положение рук и тела
Во время занятия возможны три основные позиции тела на велотренажере:
📌положение сидя: руки расположены в центре поручней велотренажера — самая простая позиция, которая используется для спринта, разминки или отдыха.
📌во второй позиции руки расположены в нижней части поручней шире, а тело приподнято над сиденьем стоя на педалях. При этом нельзя облокачиваться на руль.
📌в третьей позиции руки расположены в верхней части поручней, а тело слегка вытянуто вперед, также стоя на педалях.
Позиции стоя используются во время интервалов с тяжелой нагрузкой, имитирующих подъем в гору. При этом нельзя сильно опираться на руки. Хорошей техникой считается, если ваше тело слегка раскачивается по горизонтали во время вращения педалей.
⠀
🚫 Низкий уровень сопротивления
Если вы ставите перед собой цель накачать мускулатуру ног - уровень сопротивления должен быть высоким, мышцы должны работать при каждом движении. Если ваша цель - тренировка сердечно-сосудистой системы и похудение, то нужно настраивать тренажер на средний уровень сопротивления, но при этом комфортный по ощущениям. Выбирая слишком малую нагрузку вы не только не получите желаемый результат, увеличите нагрузку на коленные суставы, но и при быстром вращении будете подпрыгивать, а это вам точно не понравится😄
⠀
🚫 Игнорировать команды тренера
Конечно, тренировка не предусматривает индивидуальный подход - вы работаете в группе и тренер согласно заданной программе определяет последовательность действий для всех. Не стоит в погоне за высокими нагрузками добавлять сопротивление там, где тренер сказал его убавить и наоборот - выставлять минимальный уровень нагрузки и всю дорогу крутить педали в лайтовом режиме. Помните, что тренировки ранжируются по сложности и уровню подготовки и вы всегда можете выбрать другой класс 👌