📌 Все упражнения выполняются по 3 подхода 12-15 повторений
📌 Отдых между подходами 60 сек, между упражнениями - по 2-3 минуты
✅ Кардио-разминка - степ, короткие приседания
✅ Жим ногами
✅ Присед в сквот машине
✅ Икры Гакк
✅ Приседания в кроссовере
✅ Ягодичный мостик
✅ Разведение бедер
✅ Отведение ног лежа
✅ Гиперэкстензия
⠀
❗ Обязательно контролируйте технику выполнения и следите за собственными ощущениями!
⠀
Ставьте лайк, если понравилось видео ❤️ и не забудьте сохранить, чтобы не потерять☝️