Комплекс упражнений с эспандером от Влады Молоствовой @black___v___
✅ Приседание с эспандером - фиксируем эспандер под ногами на ширине плеч, носки немного развёрнуты в стороны - выполняем приседание на глубоком вдохе до параллели с полом - колени разворачиваем в сторону носка - встаем на выдохе ⠀ ✅ Выпады - левой ногой фиксируем эспандер - правой ногой делаем широкий шаг назад - приседаем на вдохе, на выдохе - поднимаемся
✅ Горизонтальная тяга к поясу
- упражнение выполняется сидя, колени слегка согнуты - эспандер зафиксирован под стопами - на вдохе выполняем тягу к животу - в конечной точке движения максимально сводим лопатки - на выдохе возвращаемся в исходное положение ⠀ ✅ Сгибание рук - фиксируем эспандер под ногами, плечи расправлены, руки вдоль корпуса - выполняем сгибание рук на выдохе, на вдохе возвращаем в исходное положение ⠀ ✅ Отведение рук в сторону - эспандер фиксируем левой ногой - правая рука вдоль корпуса - на выдохе выполняем отведение в сторону, на вдохе возвращаемся в исходное положение